成功案例
Michael “FatDag” Daggett 不仅是一位丈夫、父亲，而且也是美国空军的飞行员，他长期与减重作斗争。24 年以来，Michael 一直是美国空军国民警卫队的忠实成员，但他担心腰围问题会迫使他在达到退休年龄前就提前退役。
连续两年忽视体能测试后，Michael 深知他无法通过测试，并担心空军国民警卫队会要求他退役。幸运的是，在 Weight Watchers 和 Body Cardio 电子秤的帮助下，他在 6 个月内成功减重近 90 磅。他目前运营 FatDag.com 博客来分享他的减重经验，并鼓励人们开启自己的减重之旅。
阅览我们对“FatDag”的访谈，了解他如何坚持减重，以及他为什么自拍等问题。
诺基亚：你在自己的网站和播客中谈到了赋予减重“理由”的重要性。对你而言，减重的“理由”归根到底是因为你当时意识到了，如果你不设法改变生活，就将失去原有的生活。你的“理由”是如何让你一路坚持下来的？对于正在试图寻找方法来提醒自己减重“理由”的人，你会给出怎样的建议？
Michael Daggett：人们只要发挥想象力，就能为同一个问题给出多种解决方案。有时，即便是过马路这样简单的事都有好多“方法”——你可以走过去、跑过去、之字形走过去、双脚交替跳过去、单脚跳过去，甚至还可以蒙住眼睛走过去；但这些理由都不够充分，如果你不先了解自己为什么要这么做，那它们都无法让你真正采取过马路所需的必要行动。减重和改善健康没有秘密“方法”。如果你纠结于方法，你可能会成功，但为了真正获得整个过程的成就感与满足感，你需要了解这么做的理由。
每当我试图减重，都会有一个独特的理由：我的理由。但在之前的减重过程中，我太过专注于如何改善健康，一旦这开始变得无聊，我就会放弃并恢复旧习惯。最终，我的理由会再次让我感到烦扰，督促我再尝试一次。直到我将重点转换为理由，我才真正实现自我转型。我在军中过着不健康的生活，体重也超重，我感到自己已经彻底厌倦了这种得过且过的状态。我知道自己的工作岌岌可危，也不想再这样得过且过。我绝不想让自己再陷入那样的境地。
理由就是你采取行动的动力。需要进行一番自我反省，才能确定根本原因，然后把这个原因写下来。真的，拿支笔，拿些纸，给自己写封信，确切阐述你的感受以及你为什么想做出改变。你越是敞开心扉，就会越成功。这封信并不是用来分享的，而是给你自己读的。我建议你经常读这封信。如有必要，每天读一遍，尽可能让信里的内容深深印在脑海中。在减重过程中的某个时间点，你会忘记减重的理由，因为你的减重可能十分成功，或者遇到了一些障碍。无论是哪种情况，读你自己在开始减重时写下的理由都会让你找回重点，回归初心。在减重过程中，你也可以在日记中或用马克笔在浴室的镜子上写一些与你的理由相关的简短鼓励语，给自己加油打气。你需要时常看这些内容，不要将减重理由抛诸脑后。
减重过程的前后对比照效果惊人，能够让浏览你的网站的人立即获得动力。你在自己的播客上提到了前后对比照的重要性，并表示它们具有镜子无法提供的效果。你在整个减重过程中都拍照了吗？还是等到快接近减重目标时才拍照来做对比
体重超重的时候，我很讨厌自己的照片。我越来越常在 Facebook 上被提及，这曾经一度让我感到很生气，以至于我关闭了自己的个人资料，这样别人就没办法提及我了。我很快就意识到别人提及我是因为他们想分享我们曾经共度的美好时光，我对自己的外貌感到苦恼，这才是问题的症结所在。无论我长得如何，我的朋友和家人都喜欢我，他们想分享对我的这份喜爱。
我明白了，无论好坏，这都是我原本的样子，我要么继续错过人生中的美好，要么坦然接受并欣赏自己的外貌。接受了自己的外貌后，我的内心就生出了想要改变的渴望。我知道自己在他人眼中是什么样子，因此我想要改变的是对自己的看法与感受。因此，我开始增加拍照和自拍的频率。每拍一张照片，我只会说：“是，我就是长这个样子。以及不，我可以做出改变。”我觉得接受自己以及拍照让我生出了想要改变的渴望。我没有试图逃避，而是迎头直面并解决问题。
你曾在播客中多次提到，你一直都喜欢用美食来庆祝自己的成就。对于在社交场合容易暴饮暴食或用美食奖励自己的人而言，这可能是很难戒除的习惯。你是如何克服这个习惯的？你会给正在与同样问题作斗争的人提出哪些建议？
我从一开始就强迫自己坚持计划。无论是什么美食，我都能抵住暴饮暴食的诱惑。很多时候我不得不早早上床睡觉以坚持计划，因为我知道自己的意志力在夜间会逐渐减弱。这种专注程度迫使我必须认真对待白天所做的食物选择，并对它们做出真实的评估。我发现，吃糖果、油炸食品或卡路里含量较高的其他食品的日子，往往就是我最容易暴饮暴食的日子。我还意识到了，在我做出明智选择的日子，自我感受会更好。我开始更加关注自我感受，这常常会使我想要继续做出健康的选择。
我有时还是会用美食来犒赏自己，但因为我很在意由此带来的自我感受，因此这类庆祝活动的频率较低，相隔时间较长，而且是真正意义上的庆祝。我重新定义了“庆祝”，“仅仅因为今天是周五”不再是暴饮暴食的借口。
在整个减重过程中，有个“帮手”利用每日电子邮件给你加油打气。很多尝试减重的人都很难找到强大的支持系统，但幸运的是，你建立了“早上 5 点俱乐部”，为人们提供依赖感与群体归属感。你是如何想到建立早上 5 点俱乐部的？它是如何运行的
最初，我认为减重的奥秘在于运动。虽然运动益处良多，但也有一些需要注意的事项。第一：如果你在运动的同时暴饮暴食，那就是无效的。第二：如果你每月运动一次，那也是无效的。我之前去健身房运动的时候，都会试图加强运动强度，太过急于求成，导致我要花好几天的时间才能从过度运动中缓过来。我也很难将运动放在首位。我曾试图在午餐时间去运动，但经常召开临时会议。接着我就试着在下班后运动，但下班后整个人太累了，没法坚持下去。
查看自己的日历表时，我意识到我唯一长期有空闲的时间是早上 5 点。因此我向一位朋友询问了有关她的健身房会员的问题，她说：“明天早上 5 点加入我们。这个时间点总是有空余的跑步机，而且也不会有人突然召开临时会议。”于是我就加入了他们。我的目标是每天都去运动并尽可能减少运动量，从而让自己在接下来的一天还能坚持运动。我想养成“去健身房”的习惯，为了养成这个习惯，我必须每天都去。
不是所有人都能在早上 5 点去健身房，这一点我十分理解。早上 5 点俱乐部深知不同地点存在时差，因此早上 5 点俱乐部这个词仅代表“增加运动”。时间并不重要，运动类型并不重要，地点也不重要。如果你有意识地去增加运动，你就是早上 5 点俱乐部的成员。有时，当我不得不在深夜运动的时候，我就会说“法式早上 5 点俱乐部”。
你在自己的博客上用 Body Cardio 电子秤和 Health Mate 来更新每日体重。你最喜欢这些设备的哪些特点？跟踪体重对你的生活方式有何积极影响？
我使用电子秤和 Health Mate 应用已经很多年了。在购买这些设备之前，我会在浴室的镜子上用马克笔手动记自己的体重。一次在镜子上保留几天的体重数据来研究体重趋势，但我也会偷工减料。如果数据点不符合理想趋势，我就不会记下来。我意识到数据是减重过程的重要组成部分，查看长期数据能令我保持正确的方向。
我稍微有点过激，我用了一个名为 IFTTT 的第三方应用来将体重数据自动发布到 Twitter 和 Facebook 上，并更新到我的网站上。基本上，我希望所有关注我的人都知道我依然十分专注于我的目标，因为这种专注度是我长期坚持的动力。无论我是否踏上电子秤，我每天都给自己称重并按同样的方式处理体重数据。即使在我不想称重的时候，踏上电子秤也有助于我认清问题并调整计划，从而实现我想要的结果。忽视问题从不会带来解决方案。
十分感谢 Michael 花时间接受我们的采访！敬请关注诺基亚博客，获取更多灵感，了解更多小提示以及真实生活中的成功故事。