Astuces Bien-Être
Même les plus fervents adeptes de sport sont parfois démotivés. Le stress, les obligations familiales, la météo ou juste la flemme, autant de raisons pouvant nous pousser à rester sur notre canapé. Découvrez nos conseils pour retrouver le feu sacré de la motivation.
1. Essayez une nouvelle activité
Des habitudes naissent souvent de l’ennui. Si vous faites le même sport depuis 6 mois, non seulement vous ne voyez plus d’amélioration particulière, mais vous commencez probablement à traîner des pieds avant l’entraînement. Si cela se produit, il est temps pour vous de chercher un nouveau sport.
Recherchez de nouveaux circuits d’entraînements sur vos blogs préférés ou sur Pinterest, suivez un nouveau cours collectif ou découvrez une nouvelle salle. Quoiqu’il arrive, tentez de nouvelles expériences : bootcamp, yoga, barre au sol, zumba, escalade… C’est le moment de vous lancer !
Si vous êtes un habitué des salles de sport, allez vous entraîner à l’extérieur. Un simple changement peut suffire à vous donner envie de bouger à nouveau.
2. Faites du sport à plusieurs
S’engager auprès d’un ami ou d’un membre de votre famille à faire du sport avec lui ne permet pas seulement de rendre l’exercice plus agréable ni de partager une chouette expérience à deux. Si vous devez annuler un entraînement pour des raisons personnelles, votre proche se retrouvera dans l’embarras et vous serez beaucoup moins enclin à vous désister la prochaine fois. Vous n’êtes pas obligés de vous entraîner avec les mêmes objectifs et de la même façon : le simple fait de vous rendre à la salle de sport et de vous préparer avec un ami peut rendre l’expérience beaucoup moins pénible et vous permettre de vous entraîner plus sérieusement.
3. Faites-vous une nouvelle playlist
Une nouvelle playlist, un nouvel album ou le dernier épisode de votre podcast préféré vous motiveront sûrement à vous lancer. Personnellement, j’adore écouter des interviews d’athlètes d’endurance ou de personnes ayant accompli des tours de force incroyables. Lorsque j’entends parler d’une course de avec un dénivelé de 1500 m dans une montagne, mon parcours de 10 km me semble soudain beaucoup plus facile.
Si ce n’est pas votre truc, vous pouvez aussi vous laisser tenter par plein d’autres sujets, et même des livres audios !
4. Faites ce que vous aimez
Nous sommes constamment bombardés de recommandations et de règles en matière d’exercice : “Pratiquez 150 minutes d’activité physique par semaine”, “Faites de la musculation au moins deux fois par semaine”, “Courez tous les jours si vous voulez perdre du poids”…
Une fois que vous commencez à faire du sport, vous pouvez facilement penser que vous n’en faites jamais assez. La seule vraie règle à respecter en matière d’exercice est de trouver une activité que vous aimez.
Bien sûr, l’idéal serait d’avoir un programme d’exercice complet et parfait : musclant parfaitement votre corps et travaillant votre cœur et votre endurance, mais cela peut être irréaliste et intenable pour beaucoup d’entre nous, surtout sur le long terme.
L’exercice ne doit pas seulement améliorer votre bien-être physique, mais aussi votre bien-être mental. Si le fait de vous forcer à faire certains exercices vous cause plus de stress qu’il n’en soulage, cherchez une autre solution. Vous constaterez peut-être qu’une fois que vous vous êtes débarrassé des contraintes, tout devient plus amusant.
5. Accordez-vous une pause
Parfois, une perte de motivation peut être un signal du corps pour nous dire qu’il est temps de ralentir. Vous avez peut-être passé les derniers mois à suivre un programme d’entraînement strict, ou vous venez d’entrer dans une période de votre vie où d’autres choses vous demandent plus d’attention. Il est tout à fait normal (et même sain) de lever le pied pendant un certain temps, car le repos et la récupération sont tout aussi importants que la pratique sportive en elle-même. La vie est faite de hauts et de bas et notre routine sportive doit pouvoir s’adapter à ces changements.
L’important est de pouvoir distinguer les moments où vous pouvez vraiment bénéficier d’une pause de ceux où vous avez simplement besoin d’inspiration. Mais si vous décidez de faire une pause, ne culpabilisez pas et ne jugez pas, et profitez de ce temps pour récupérer et vous recentrer.
Bonus : Si vous souhaitez donner un nouveau souffle à votre pratique sportive, rejoignez le groupe Facebook Objectif santé, laissez-vous inspirer par notre communauté et participez vous aussi à l’effort collectif.