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Le suivi de la fréquence cardiaque est souvent utilisé pour évaluer sa forme lorsqu’on pratique une activité physique mais il est bien plus important. Découvrez pourquoi et comment suivre votre fréquence cardiaque au repos.
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?
La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements de votre cœur par minute pendant les périodes d’inactivité. Elle est plus élevée que votre fréquence cardiaque en dormant et plus basse que votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes actif.
Quelle est la meilleure façon de mesurer la fréquence cardiaque au repos ?
L’un des meilleurs moments pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin au réveil, lorsque vous êtes encore au lit. Cette fréquence cardiaque représente votre plus basse fréquence cardiaque éveillée. La Fédération Française de Cardiologie préconise de prendre votre pouls au poignet ou sur le côté du cou, le long de l’artère carotide. Il est également possible de le prendre sur la tempe, à l’aine, derrière le genou ou sur le haut du pied mais les battements peuvent être moins forts et la mesure moins précise.
Vous pouvez également prendre votre fréquence cardiaque à l’aide de votre tensiomètre Withings, de votre montre ou de l’application Withings. Dans l’application, appuyez simplement sur le signe “+”, sélectionnez “Fréquence cardiaque” et placez votre doigt sur le flash de votre téléphone jusqu’à ce qu’elle détecte votre pouls.
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Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque au repos saine ?
On considère souvent qu’une fréquence cardiaque saine se situe entre 60 et 100 battements par minute. Cependant, de récentes études montrent qu’ une mesure entre 50-85 bpm est optimale . Une fréquence cardiaque inférieure à 60 est souvent un indicateur d’une bonne forme cardiovasculaire. Néanmoins, la fréquence cardiaque est généralement plus élevée chez les femmes que chez les hommes et une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 bpm peut indiquer une pathologie, il est donc important de consulter un médecin si vous rencontrez ce problème. De même, si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 100 bpm nécessite un avis médical.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle un bon indicateur de la santé cardiovasculaire ?
Comme indiqué précédemment, une fréquence cardiaque basse peut être un bon indicateur de la forme physique ou de la santé. Plus vous êtes en bonne santé, plus votre cœur est fort et puissant, et moins il doit travailler pour faire circuler du sang riche en oxygène vers les muscles de votre corps.
D’autre part, une fréquence cardiaque au repos trop élevée peut être le signe d’un potentiel problème médical ou peut mener à différentes pathologies . Il est donc important d’être suivi et de prendre des mesures régulièrement.
Comment réduire votre fréquence cardiaque au repos ?
L’un des meilleurs moyens de renforcer votre cœur, de diminuer votre fréquence cardiaque au repos et de réduire votre risque de pathologie cardiaque est de pratiquer une activité physique régulière . Selon le Dr John Elefteriades, professeur à Yale , “l’exercice augmente l’efficacité de votre cœur, ce qui réduit le nombre de battements de cœur nécessaires pour obtenir un flux sanguin.”
Le maintien d’un poids sain est également un facteur important pour maintenir votre fréquence cardiaque au repos dans une fourchette saine. Le surpoids demande plus de travail à votre cœur lorsque vous bougez, voire même simplement lorsque vous êtes debout. Une activité physique régulière peut vous aider à maintenir un poids sain, mais une alimentation saine et riche en nutriments est également très importante.
Un autre moyen de réduire votre fréquence cardiaque au repos est de diminuer votre consommation de caféine. Si vous êtes un grand buveur de café ou de soda, votre fréquence cardiaque est probablement plus élevée qu’il ne devrait l’être. Réduire votre consommation peut contribuer à réduire cet effet.
De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la fréquence cardiaque au repos comme le tabagisme ou la déshydratation. Néanmoins, certains médicaments, comme les bêtabloquants, peuvent l’abaisser. N’hésitez pas à consulter votre médecin si un symptôme vous inquiète.