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Si vous souhaitez améliorer votre santé mais que vous manquez de temps ou que vous ne souhaitez pas vous engager dans un projet d’envergure, suivez ces 10 conseils simples pour vous rapprocher de vos objectifs sans avoir à bouleverser votre vie.
1. Pesez-vous (très) régulièrement
En vous pesant chaque matin, vous aurez une vision plus précise des causes de variation de votre poids. Vous saurez ainsi quels facteurs ont un impact positif sur votre corps et ce qui vous freine. Selon David Levitsky, professeur à Cornell, “monter sur la balance devrait être comme se brosser les dents”. N’ayez donc pas peur de l’ajouter à votre routine matinale !
2. Mangez des légumes
Vous avez sûrement déjà entendu qu’il fallait manger “5 fruits et légumes par jour” mais il n’est pas toujours facile de respecter cet adage. Pourtant, d’après le Programme National Nutrition Santé “Manger Bouger” , les légumes permettent de réduire les risques de maladies chroniques, mais aussi de prévenir l’apparition de certains cancers et de maintenir un poids sain. Les légumes sont pauvres en graisses et en calories, riches en fibres, et vous rassasient plus vite que la malbouffe.
3. Profitez de l’heure du déjeuner pour marcher
En plus des bénéfices physiques de cette activité , vous en tirerez probablement une meilleure santé mentale. Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine révèle que les personnes marchant à l’heure du déjeuner font non seulement preuve de plus de positivité et d’enthousiasme, mais sont également moins stressées tout au long de la journée.
4. Éteignez les écrans 30 minutes avant d’aller vous coucher
Avec les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones, on est facilement tenté d’emporter nos gadgets dans la chambre à coucher. Cependant, l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) met en garde contre la lumière bleue émise par les écrans. Celle-ci pourrait inhiber la production de mélatonine dans votre cerveau et vous maintenir en état d’alerte et d’éveil. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, désactivez les notifications par SMS et par e-mail lorsque c’est l’heure de dormir, et laissez-le hors de votre lit et sur votre table de nuit ou votre commode.
5. Dormez suffisamment
Le sommeil permet au corps de se nettoyer et de se recharger pour la journée à venir alors ne le négligez pas. Pour un sommeil de qualité, tentez de vous couchez et de vous réveiller chaque jour à la même heure. Le Réseau Morphée, spécialisé dans les troubles du sommeil, recommande de dormir “à son rythme”. Le principal est de se sentir reposé(e) au réveil.
6. Prenez des rendez-vous réguliers chez le médecin
Trop d’entre nous ne vont chez le médecin que lorsqu’ils sont malades, mais un contrôle annuel ou trimestriel de la tension artérielle et des prises de sang régulières peuvent permettre une détection anticipée de pathologies comme l’hypertension, le cancer ou le diabète, vous offrant ainsi de meilleures chances de guérison rapide.
7. Achetez des plantes d’intérieur
En plus de purifier l’air autour de nous, les plantes peuvent aussi vous aider à mieux travailler. D’après une étude (en anglais), menée par plusieurs chercheurs des Universités de Queensland, Groningen, Exeter et Cardiff, la présence de plantes dans l’espace de travail améliorerait le bien-être et la concentration des employés.
8. Vérifiez votre posture
À moins que vous ne soyez danseur ou danseuse, vous ne vous souciez probablement pas souvent de votre posture. Pourtant, une mauvaise posture peut provoquer des douleurs, un manque de souplesse et même avoir un impact sur votre respiration. Tout au long de la journée, n’hésitez pas à y faire attention. Se tenir droit n’est pas seulement bon pour votre santé physique, mais aussi pour votre confiance en vous !
9. Étirez-vous
Si vous avez du mal à corriger une mauvaise posture, les étirements peuvent vous aider. Bien que l’on ne pense généralement aux étirements que pour s’échauffer ou soulager des douleurs après un exercice, trouver le temps de s’étirer quotidiennement peut vous donner un coup de pouce. Les étirements augmentent le flux sanguin dans tout le corps, ce qui permet au cerveau de recevoir plus d’oxygène et de se sentir plus alerte. Les étirements peuvent aussi calmer votre esprit, libérer les tensions et augmenter votre énergie.
10. Respirez profondément
Une respiration profonde permet de faire entrer l’oxygène dans votre corps et d’évacuer le dioxyde de carbone. En plus de nettoyer votre corps, la respiration profonde peut faire baisser votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque et vous aider à gérer le stress et l’anxiété. Si vous doutez encore des bénéfices de la respiration, consultez notre article sur le sujet.
Même si vous ne pouvez pas suivre les dix conseils de santé, adopter seulement un ou deux d’entre eux est déjà un grand pas vers un mode de vie plus sain et une journée plus heureuse. Prenez votre temps, gardez le cap et n’oubliez pas de célébrer chaque victoire, même les plus petites !