Astuces Bien-Être
Vos yeux piquent, se ferment… mais ce n’est ni l’endroit, ni l’heure de faire la sieste ! Comment rester réveiller ?
Oui, on sait… Normalement, Withings vous aide à trouver le sommeil… Mais parfois, il faut à tout prix rester éveillé, que ce soit au volant, pendant les révisions d’examens ou même au travail ! Et comme chez Withings, nous voulons être heureux, en bonne santé, garder notre emploi et que nous aimons la science, voici quelques conseils pour rester éveillé, sans quitter sa chaise.
Respirer profondément
De grandes respirations profondes augmentent votre taux d’oxygène dans le sang et améliore votre circulation sanguine. Cet article de WebMD (en anglais) vous propose de vous asseoir bien droit et de respirer avec le ventre, et non avec le haut de votre corps. Vous pouvez également essayer cette technique de yoga appelée Bhastrika, souffle du feu.
Prenez l’air
Comme l’atteste la biologiste Michael Young, lauréat du Prix Nobel pour ses découvertes concernant la chronobiologie et le cycle circadien, la lumière du jour est généralement bénéfique. Elle permet de réguler notre horloge biologique et d’équilibrer nos besoins de sommeil, nourriture et notre métabolisme. De nombreuses études s’accordent sur le fait que la lumière du jour améliore votre humeur pendant la journée et vous aide à mieux dormir le soir. Nous vous encourageons donc à sortir déjeuner dehors ou de ne pas hésiter à marcher pour vous rendre au travail. N’hésitez pas non plus à passer du temps dans la nature pour vous recharger vos batteries et être plus productif.
Et si ce n’est pas possible ? Demandez à votre docteur de vérifier vos taux de vitamine D. Votre corps en produit naturellement lorsqu’il est exposé à la lumière du jour mais si vous en manquez, vous pourriez vous sentir fatigué et affaibli. L’Académie nationale de médecine française estime que 80 % de la population occidentale serait déficiente en vitamine D, dont 20 % en état de carence. Il n’est donc pas rare de se voir prescrire une ampoule de vitamine D !
Faites de l’exercice
Nous ne vous le dirons jamais assez : “Faites de l’exercice LE MATIN !” Cela vous aidera à augmenter naturellement à augmenter votre taux de cortisol, une hormone qui vous aide à vous sentir mieux réveillé et plus productif.
Une étude menée par l’université de Caroline du Nord encourage à s’entraîner à un rythme soutenu :” Un exercice à l’intensité modérée à élevée augmente la production de cortisol”. Pas d’inquiétude cependant, l’Université de Georgie a démontré que même un exercice de faible intensité contribue à réduire la fatigue.
Ne mangez pas mais buvez beaucoup
Une étude menée aux États-Unis en 2019 prouve que la faim maintient éveillé les mouches. Une autre étude datant de 2006, réalisée à l’Université de Yale, révèle que les souris retiennent mieux les informations lorsqu’elles ont faim, en d’autres termes, elles sont plus intelligentes le ventre vide. Inspirez-vous donc du règne animal et, si vous essayez de vous maintenir éveillé.e, oubliez le grignotage. N’oubliez pas de boire pour autant ! Une bonne hydratation vous aide à rester en bonne santé et moins fatigué.
Nous espérons que cet article vous aidera, vous et quiconque qui devrait assister à une présentation PowerPoint.