Comment pulvériser votre objectif de pas

Avec des horaires de travail contraignants et des vies personnelles bien remplies, il est parfois difficile d’atteindre son objectif de pas, même si vous avez la sensation de courir toute la journée. En fait, selon les données en notre possession, 89 % de nos utilisateurs ont effectivement atteint cet objectif au moins une fois, mais seul 1 % d’entre eux parvient à le faire chaque jour. Aussi, si vous souhaitez faire partie du cercle restreint des 1 %, découvrez nos conseils et astuces.

Pour atteindre votre objectif de pas, nous vous proposons quatre conseils qui vous permettront d’effectuer 10 000 pas par jour, en nous basant sur des schémas trouvés dans nos données :

N’essayez pas de compenser les objectifs manqués pendant le week-end. Les utilisateurs qui atteignent systématiquement leurs objectifs de pas ont tendance à travailler sans relâche du lundi au vendredi, puis s’accordent davantage de repos et de relaxation les samedis et dimanches.

Lorsque vous vous réveillez le matin, ne traînez pas au lit ! Les données indiquent que les 1 % d’utilisateurs qui atteignent leurs objectifs de pas sont actifs 2 heures avant les autres.

Invitez un ami à rejoindre votre classement. Les personnes qui ont un ami dans leur appli Health Mate ont tendance à marcher 25 % de plus que les personnes qui utilisent l’appli seules.

Courez un peu chaque semaine. Les utilisateurs qui atteignent systématiquement 10 000 pas courent en moyenne une heure par semaine, soit un peu moins de 10 minutes par jour.

Si vous n’atteignez toujours pas vos 10 000 pas après avoir suivi ces conseils, nous avons encore quelques recommandations à vous proposer pour vous faire bouger.

1. Privilégiez la marche aux trajets en voiture.

Réfléchissez à tous les trajets de cinq à dix minutes que vous effectuez en voiture chaque jour. Maintenant, demandez-vous si l’un de ces trajets pourrait être remplacé par une marche de quinze à trente minutes. Par exemple, je prends ma voiture pour aller de chez moi à la fac pour suivre des cours presque tous les soirs. Habituellement, j’ai toujours d’excellentes excuses pour prendre ma voiture : mon sac à dos est trop lourd, je ne suis pas en forme, il pleut… Toutefois, les jours où je fais le trajet à pied, non seulement je rajoute plus de 1000 pas à mon décompte quotidien, mais au fil du temps, cela m’aide à me sentir mieux. Alors, la prochaine fois que vous prévoirez de prendre la voiture pour aller acheter une ampoule, préférez une paire de baskets à vos clés de voiture.

2. Entraînez-vous pour un événement caritatif.

S’inscrire à une course ou à une marche est un moyen efficace pour se motiver et s’entraîner régulièrement. Si vous êtes davantage attiré(e) par les plaisirs sucrés que par les défis sportifs, essayez de trouver un défi qui englobe à la fois une dimension culinaire et sportive. Dans un article paru en avril, Jeanne Simpson s’est intéressée au « monde fou des événements caritatifs culinaires et sportifs », à l’instar du Krispy Kreme Challenge, dont les bénéfices sont reversés au UNC Children’s Hospital. Ces défis culinaires ne sont peut-être pas ce qu’il y a de mieux pour votre glycémie, mais les semaines ou les mois passés à les préparer d’un point de vue physique vont incontestablement améliorer votre santé et votre décompte de pas.

3. Ne vous garez pas aussi près de l’entrée.

Si vous avez besoin de la voiture pour faire vos courses, arrêtez de chercher à vous garer au plus près de l’entrée ; garez-vous plutôt au fond du parking. Non seulement cela protégera votre voiture des chocs et bosses provoqués par d’autres conducteurs peu attentifs, mais cela vous permettra également d’ajouter quelques pas à votre journée. En fait, selon un article du New Jersey Herald paru en 2016, certains magasins en font même la promotion. Un magasin Walmart du New Jersey a mis des pancartes dans le parking avec des messages tels que « Bienvenue sur notre parking santé. Depuis ce panneau et jusqu’au rayon Maison/Jardin, aller-retour : 520 pas ». Ainsi, même si vous n’avez pas le temps d’aller à pied magasin, vous avez toujours la possibilité d’ajouter quelques centaines de pas à votre décompte du jour.

4. Trouvez une aventure à vivre toutes les semaines.

Que ce soit un parc à trampoline en intérieur, la pratique du roller ou encore la randonnée, il existe des centaines d’activités amusantes qui peuvent devenir de véritables aventures. Emmenez votre chéri(e) ou votre meilleur(e) ami(e). Non seulement vous serez plus enclin(e) à planifier une activité et à vous y tenir, mais ce sera aussi nettement plus amusant. Et plutôt que d’avoir les pires difficultés à atteindre votre objectif de pas, une sortie placée sous le signe de l’aventure vous laissera détendu(e) et motivé(e), avec des milliers de pas en prime.

5. Fixez un objectif de pas qui vous corresponde.

Pour quiconque a toujours mené une vie particulièrement sédentaire, dépasser la barre des 1000 pas par jour peut être un réel défi, alors imaginez 10 000 ! S’il est bien trop ambitieux de fixer immédiatement un objectif à 10 000 pas, n’ayez pas peur de commencer petit et vous vous améliorerez au fil du temps. En allant sur « Profil » puis sur « Mes objectifs » dans l’application Health Mate, vous pouvez modifier votre objectif de pas. Commencez par un objectif réaliste, puis ajoutez quelques centaines de pas chaque semaine. En augmentant tranquillement votre objectif, vos habitudes évolueront et au final, atteindre 10 000 pas ne vous paraîtra peut-être plus impossible.
Peu importe la façon dont vous comptez atteindre votre objectif, marcher 10 000 pas par jour peut vous aider à conserver votre poids de forme, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à diminuer votre stress. Enfilez votre montre et partez faire un tour. Une vie plus saine vous attend.