Astuces Bien-Être
Les régimes d’amaigrissement sont souvent voués à l’échec. Complètement bouleverser ses habitudes alimentaires d’un jour à l’autre n’est généralement pas une solution viable sur le long terme. D’ailleurs, pour un grand nombre de personnes, la seule idée d’entreprendre un régime suffit à leur donner envie d’aliments frits et de milkshakes. Il n’est pas nécessaire de modifier vos habitudes alimentaires de fond en comble pour perdre du poids. En effet, il est possible de perdre du poids sans faire de régime. Le seul fait d’apporter quelques changements à vos habitudes quotidiennes peut suffire à vous faire atteindre vos objectifs de perte de poids. Mettez en pratique les conseils suivants dans votre objectif de perte de poids et améliorez votre état de santé global sans passer par la case régime :
1. Tenez un journal alimentaire
Notez-y tout ce que vous consommez, y compris la quantité, les calories et l’heure de la prise alimentaire. Tenir un journal alimentaire vous force à être honnête envers vous-même quant aux quantités ingurgitées. Ce processus vous permettra également de réaliser si vos prises alimentaires suivent un modèle précis auquel vous pouvez remédier, comme la friandise que vous consommez tous les jours à 15h00.
2. Reposez-vous
Un grand nombre de personnes sous-estiment l’impact d’une bonne nuit de sommeil sur le bien-être général. Les recherches montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de prendre du poids. Essayez de dormir entre sept et huit heures toutes les nuits.
3. Cédez à la tentation
Les pulsions alimentaires ont leur rôle à jouer sur le chemin de la perte de poids. Plutôt que de vous forcer à réprimer vos pulsions, permettez-vous de vous faire plaisir. Si vous avez envie de sucré, essayez de manger un carré de chocolat noir plutôt qu’un brownie entier. Il y a de fortes chances pour que ce morceau de chocolat suffise à satisfaire votre envie sans les calories supplémentaires.
4. Buvez de l’eau sans modération
Beaucoup de personnes pensent avoir faim, alors qu’en réalité elles ont tout simplement soif. Essayez de boire au moins huit grands verres d’eau par jour. Boire de l’eau tout au long de la journée aide votre corps à éliminer les toxines et vous aide à vous sentir plus rassasié. Sans compter que l’eau vous aide à avoir un teint plus frais.
5. Comptez vos pas
Le seul fait d’utiliser un activity tracker tout au long de la journée peut vous aider à faire davantage d’exercice physique. Faites de la première journée où vous portez l’appareil votre journée de référence. Puis, augmentez peu à peu votre niveau d’activité physique en essayant de faire 1 000 pas de plus chaque jour. 6. Préparez votre déjeuner vous-même Le fait d’emporter avec vous votre déjeuner vous permettra de mieux contrôler vos prises alimentaires tout au long de la journée. Préparer vous-même votre déjeuner vous permet de planifier vos repas à l’avance pour mieux atteindre vos objectifs. En outre, les économies ainsi réalisées vous seront utiles lorsque vous aurez besoin de refaire votre garde-robe après avoir perdu une taille.
7. Faites équipe
Il est toujours plus agréable de faire les choses à deux. Demandez à l’un de vos amis, votre conjoint ou un membre de votre famille de s’entraîner avec vous. Une simple promenade à deux peut vous aider à améliorer votre relation et à diminuer votre tour de taille. Vous pouvez vous motiver et vous soutenir l’un l’autre sur la voie de la perte de poids sans régime.
8. Brossez-vous les dents
Se brosser les dents après chaque repas peut vous aider à résister à l’envie de grignoter entre les repas. Le seul fait de se brosser les dents réduit l’envie de continuer à manger. Autre avantage : des dents plus blanches.
9. Utilisez des assiettes bleues
Il est fort probable que les mets ne vous soient pas servis sur des assiettes bleues dans vos restaurants favoris. Les recherches ont montré que la couleur bleue réduisait l’appétit. Essayez de prendre vos repas sur des assiettes bleues, d’utiliser des serviettes bleues ou de sortir votre nappe bleue.
10. Ne finissez pas votre assiette
Il n’y a rien de mal à laisser de la nourriture sur votre assiette. Arrêtez simplement de manger une fois que vous n’avez plus faim. Ces quelques bouchées supplémentaires peuvent représenter quelque centaines de calories. Ne vous inquiétez pas, votre maman n’en saura rien.